[...] centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g (oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: sport,trening w domu Stosowane wcześniej diety:białko,węgle przed i po treningu Wrażliwość na stymulanty:nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis :6-pak DIETA: śniadanie 1 Płatki Mleko Śniadanie 2 [...]
[...] odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g II posiłek Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g III posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z [...]
Witam! Doczytałem się, że po treningu mięśnie chłoną wszystko co im dostarczymy jak gabka, zatem trzeba jak najszybciej po treningu zjeść białko łatwoprzyswajalne, ale co jeśli po treningu siłowym robie jeszcze 40 minut aerobów (redukcja), wtedy nie pracują już górne partie ciała. pytanie mam takie czy białko to mam spożyć bezpośrednio po treningu [...]
Siema Chcialbym zaczac nowy cykl na odzywkach przeczytajcie i poprawcie bledy CEL: Masa STAZ: 1.5 roku BUDOWA: ekto ODZYWKI : Bialko (nie zastanawialem sie jeszcze jakie)na noc Gainer (2?) Vitalmax 2x na dzien miedzy posilkami Kreatyna w tabsach ZMA 3 kapsy wieczorem Glutamina Carbo Biogenix (bezposrednio po treningu 3-4 l wody na dzien Dieta [...]
Witam wszystkich! Przeglądam SFD juz kilka ładnych lat, szukałem odpowiedzi na swoje pytania (treningi, diety, suplementy). Zawsze kończyło się upadkiem i zerwaniem z postanowieniami}:-(. Były to czasy liceum, człowiek nie miał roboty a co za tym idzie srodków na diete i siłownie. Teraz mieszkam sam i postanowiłem wziąć sie za siebie na 110%. Po [...]
[...] ryż brązowy, fasola szparagowa, oliwa 15:00 Posiłek IV(2h przed treningiem): sałatka z mintajem, kaszą gryczaną, marchewką i sosem sojowym 19:00 Posiłek V(zaraz po treningu): banan 20:00 Posiłek VI: twarożek chudy z jogurtem naturalnym i rodzynkami Dorzucić l-karnitynę? Może białko? Czy dać z tym spokój i skupić się na diecie i treningu?
/SFD/Images/2016/1/19/0aeba810e8634d0685926f3546fd879a.jpg Opis - Bez oleju palmowego - Bez dodatku soli, cukru - 100% orzechów arachidowych Go On! Masło Orzechowe to produkt zawierający w składzie 100% orzechów arachidowych, bez dodatku oleju palmowego. Przygotowany z myślą o osobach dbających o dietę, które unikają lub ograniczają w codziennym [...]
[...] Co jako przekąskę : - Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : nie jadam chleba, słodyczy, nie pijam soków i staram się ostatnio stopniowo przejść na dietę wysokobiałkową Stan zdrowia: OK :D czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak – structum na stawy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanko na temat stosowania suplementów i diety redukcyjnej ( jak to jest z BTW w jakie pory co jeść ) ćwiczę 3 dni w tygodniu i nie opuszczam żadnego treningu staż 3 miesiące leci juz czwarty, do tej pory białko po każdym treningu. Opisalibyście Mi w skrócie stosowanie supli bcaa/kreatyna i białko + BTW
[...] z byle jakiego powodu i robie się czerwony :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna glutamina ,bcaa, białko serwatka A więc jechałem na takiej diecie jakieś 2 tygodnie schudłem tak do 89,5 ( pomijając wesele gdzie piłem i jadłem wszystko taki cheat day) i teraz jadę jakiś [...]
[...] aminokwas w płynie, chce wprowadzić również Białko I brac je 3 razy dziennie,przed śniadaniem porcje,drugą porcję wypić po treningu ,najpierw kreatyna po 15 minutach białko, a 3 porcje białka wieczorem przed snem,proszę o pomoc doświadczonych kolegów czy taki plan brania suplementów Może być? Jeżeli tak to może coś jeszcze dodać ?albo [...]
Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]